[...] JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo [...]
witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]
[...] super energia, dobre samopoczucie. Teraz namówiono mnie na zakup Dyma Burn i nie wiem czy robię coś nie tak czy jest po prostu dużo słabszy. Mój trening to jakieś 45 min dziennie na rowerku + trochę ćwiczeń na nogi, zaznaczam że do tego stosuje dietę więc na pewno nie jest problemem zła dieta. Teraz owszem również pocę się ale niestety po [...]
Chodzi o trening, czy lepiej Waszym zdaniem na redukcji 4-5 razy w tygodniu trening siłowy ok 1- 1,5 h + po każdym treningu 25 min aerobów (orbitrek,bieżnia,rowerek) Czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy [...]
[...] w piąty dzień basen bez biegania, dodatkowo serie pompek co drugi dzień i A6W ( są różne opinie na jej temat, pomimo to zacząłem ją robić). Obecnie biegam 5km w czasie 30 min ( staram się skracać czas biegania i delikatnie dystans), basen 1km w 30 min, no i regularnie pompki i A6W. Można powiedzieć, że w ciągu miesiąca poleciałem 8kg, łącznie [...]
[...] jaki trening bylby najlepszy pod ten pierwszy cykl na clenie, slyszalem ze najlepiej jest robic trening silowy 12-6 czy to prawda, oczywiscie do kazdego treningu (4x w tyg) dorzucam 40 min aerobow + 2x w tygodniu 40 min aerobow naczczo przed szkola po 2 tyg clenu bede bral thermoburna i fat burna do clenu dorzucam creatyne i bcaa + magnez i potas
[...] moim celem jest głównie utrata wagi, ale staram się też pracować nad sylwetką. Ćwiczę ostatnio mało gdyż nie mam za wiele czasu, plan treningowy to głównie: codziennie: 8 min ABS, 20 min. ćwiczeń na pośladki (praca w domu), 1x tyg - siłownia - ćwiczenia głównie na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po operacji ACL), staram się też wrócić do [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu lutym 2019 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]
[...] fatu, dietę prowadzę, zamieszczę ją niżej. Zastanawiam się nad spalaczem, żeby zwiększyć efekty. Trenuję 5x w tygodniu, zazwyczaj 2x bieganie (zazwyczaj interwały, np. 6x2 min, 3 min. przerwy; drugi trening to często wytrzymałośc szybkościowa lub inny trening z określonymi dystansami), 2x ćwiczenia na sali lub raz siła biegowa i piątek jest [...]
[...] planu w którym piramidką idę do góry schodząc staram się zrobić jak najwięcej podciągnięć w serii ale nie mniej niż 3 aby ich suma była większa od poprzedniego wyniku min. o 1.Przerwa między seriami 2-3min. Przedstawia się to następująco: 8.04 1-2-3-4-5-4-3-2-5-6= 35 w 10 podejściach 14.04 1-2-3-4-5-4-3-2-6-6-3-1= 40 w 12 [...]
[...] „francuskie" sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x brzuch-Skłony boczne 3x po 12x12x10x przerwy między seriami 2-3 min oceńcie , jak coś nie tak proszę o ewentualne zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Siema! Wiek 18, waga 91, trening 5xFBW (po jednym ćwiczeniu na partie) po siłowym 45-60 min rowerek stacjonarny (po tym daje rade zmontować coś w stylu HIIT na rowerku tj. 10-15 na pełnej pi***** i 30-40 lajtownie), 1x Bieganie 45-60min, 1xprzerwa ;] 7xA6W. Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85. Od września MMA i siłowy 2x [...]
[...] BCAA przed i po tak w dni treningowe zaczynaja sie schody. Rozumiem, ze po treningu silowym powinienem "bezzwlocznie" przyjac carbo. Pytanie wiec, czy moge go przyjac 30 min pozniej po skonczonych aerobach? Troche bez sensu jest przeciez robic cardio po carbo.? i czy carbo wpodczas redukcji jest wogole wskazane?niechcialbym aby mnie zalalo [...]
[...] ja i wtrąci swoje 3 grosze i co nie, co poleci, jednak będę wdzięczny za podpowiedzi, które będą spełniały poniższe kryteria, ale chciałem wiedzieć czy chociaż zawiera min. tego zdrowia KRYTERIA na podstawie, jakich ułożyłem ta dietę i wyjaśnienia do niej: - przedewszystkim chodziło o przejście ze spożywania przetworzonego jedzenia(głownie [...]
[...] w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po [...]
